தாய்ப்பால் நன்கு சுரக்க உதவும் உணவுகள்

குறைந்தது 2000 கலோரி சத்து அளவான உணவாவது வேண்டும். குறைந்தது 8 க்ளாஸ் அளவு திரவ உணவு வேண்டும். பால், ஜுஸ், சூப் போன்றவை இதில் அடங்கும். 

* கால்ஷியம் சத்து நிறைந்த உணவு, பால், பால் சார்ந்த உணவு, பச்சை காய்கறிகள், கீரை, மீன் போன்றவை சிறந்தது. 

* 1 கிளாஸ் காபி போதும். நீங்கள் குடிக்கும் காபி குழந்தையை தூக்கமின்மையாக்கி, அமைதியாய் இராமல் இருக்கும். 

* பழங்களும், காய்கறிகளும் மிகப்பெரிய உணவாக வேண்டும். 

* முழு தானிய உணவு, நார்சத்து உணவுகள் அவசியம். 

* கொழுப்பு நீக்கிய அசைவ உணவு, சோயா உணவு, கொழுப்பு நீக்கிய பால், பால் பிரிவுகள் மிகவும் நல்லது. 

* ஆயுர்வேதத்தில் சிறிது வெந்தயம் உணவில் சேர்ப்பது பால் சுரப்பதினை அதிகரிக்கும் என்பர். 

* குழந்தை பால் குடிக்கும் பொழுது மனதினை அமைதியாய் வைத்திருங்கள். 

* குழந்தைக்கு தேவையான அளவு பால் கொடுங்கள். 

* பம்ப்பிங் முறையில் பால் சேரிக்கும் பொழுது இரண்டு மார்பகங்களில் இருந்தும் பால் எடுத்து சேமியுங்கள். 

* உங்கள் குழந்தையின் உடலோடு உங்கள் உடலோடு அதாவது ஆடையின்றி ஒட்டி பால் குடிக்கும் பொழுது குழந்தை நிதானமாய் நன்கு பால் குடிக்கும் உங்களைச் சுற்றி மெல்லிய துணியினை போர்த்திக் கொள்ளலாம். 

* இரு மார்பகளிலிருந்தும் ஒரு நேரத்தில் மாரி கொடுக்கும் பொழுது ஒரு மார்பகங்களிலிருந்தும் பால் நன்கு சுரக்கும். 

* சீரகம், சோம்பு, பூண்டு, கறுப்பு எள் இவை பால் சுரம்பினை அதிகரிக்கும். 

* துளசி டீ அருந்துங்கள். 

* பருப்பு வகைகள் பால் சுரப்பதற்கு உதவுவதோடு மற்ற சத்துகளும் கிடைக்கின்றன. 

* தினமும் சிறிது பாதாம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 

* ஓட்ஸ் உணவு இரும்பு, கால்சியம், நார்சத்து வழங்கக் கூடியது. 

* உங்களுக்கு எந்த உணவு நெஞ்செரிச்சல் தருகின்றதோ அந்த உணவு குழந்தைக்கு வயிற்று வலி ஏற்படும். 

* நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவு உண்ட சில மணி நேரத்தில் குழந்தைக்கு ஏதேனும் தொந்தரவு ஏற்பட்டால் அதனை தவிர்த்து விடுங்கள். 

* 10-12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடியுங்கள். குறிப்பாக பால் கொடுக்க 10 நிமிடம் முன்னாள் கண்டிப்பாய் நீர் குடியுங்கள்.